Почему я плохо получаюсь и не нравлюсь себе на фото

В Journal of Communications в прошлом году вышло исследование, согласно которому такие платформы, как Facebook, пользуются популярностью у подростков...с низкой самооценкой. При этом известная соцсеть лишь укрепляет этот аспект и провоцирует на дальнейшие нерациональные и не взвешенные решения.

Так, в попытке быть "не хуже" своего окружения, юные пользователи часто включаются в соревнование с предсказуемо грустным финалом. В результате такой борьбы им остается все меньше удовольствия от самого процесса создания контента - как от своих фото и видео, так и усиливается общее недовольство собой.

Подростки жалуются, что неизменно проигрывают "битву", когда сравнивают себя с окружением. Однако преодолеть печально известный синдром fomo (от англ. fear of missing out - страх упущенной выгоды) очень непросто.

При этом было бы необъективно считать, что страдают и комплексуют по поводу своей непривлекательности лишь молодое поколение. Мы-то хорошо знаем, что подобное испытывают и люди старшего возраста, верно? Осталось разобраться, почему же так происходит.

Теория социального сравнения возникла в 1954 году. Согласно мысли ее создателя, Леона Фестингера, люди склонны сравнивать себя с другими в ситуациях, когда отсутствуют объективные критерии сравнения. Таким образом мы учимся узнавать себя. Позже, в 1989, теория была дополнена и уточнена Джоанной Вуд.

Вуд добавила три важных положения, которые объясняют, почему и зачем люди прибегают к сравнению себя с другими. Это случается в трех ситуациях

1) мы хотим сформировать самооценку - то есть понять, что мы сами думаем о себе;
2) мы стремимся к развитию и самосовершенствованию;
3) мы хотим повысить самооценку.

Отсюда вытекает немало вопросов и трудностей, с которыми сталкивается человек. Например, если речь идет про самооценку, мы обычно выбираем +/- похожих и близких по уровню людей. Однако там, где мы не знаем о себе практически ничего, легко допустить ошибку. Например, когда речь идет о том, как научиться работать с эмоциями.

Допустим, девушка избегает проявлять в жизни свои эмоции и у нее есть трудности с их проживанием. Она понимает, что хорошо бы этому научиться, но поскольку у нее нет никаких знаний об этом - ее эмоциональный интеллект не развит - она может ориентироваться на тех, кто в жизни выражает эмоции крайним образом. То есть либо "на полную", либо вообще никак. Оба ориентира экстремальные. Когда вы оцениваете себя на основе изображений в Инстаграме, ВК и т.д., где многое делается напоказ или же не делается вовсе (закрытые и пустые аккаунты), легко может возникнуть ощущение того, что в нас чего-то не хватает.

Сегодняшняя популярность соцсетей провоцирует подобные вещи. В современном интернет-пространстве социальное сравнение не имеет границ. Проблема в том, что оно нарастает словно снежный ком.

Если человек уже осознает, что в жизни чего-то не хватает, соцсети только подтверждают его представление «у всех все хорошо, а у меня все плохо». Мы забываем, что люди идеализируют себя. Правильное освещение, поза, куча фильтров. Как, смотря на такие красивых и счастливых людей, не считать себя кривым?

Может появиться навязчивая идея нравиться другим. Если фото не набрало нужное количество лайков, значит, что-то не так. Почему другой смог привлечь к себе внимание, а я нет?

Но нельзя забывать и о положительном влиянии соцмедиа. Социальные сети позволяют нам получить поддержку от других и делиться с миром тем, что мы считаем красивым и прекрасным. Почаще вспоминаете о положительных сторонах соцмедиа и акцентируйте свое внимание именно на этом. Так вы скорее сможете принимать себя, и не только на фото.

Если же вы по-прежнему испытываете сильный эмоциональный дискомфорт, боитесь открыто проявляться, не можете начать вести соцсети, хотя понимаете, что лишаете себя многих возможностей, приходите на курс в школу раскрепощения. Программа за 2-3 недели позволяет начать разбираться в теме эмоций, перестать бояться и избегать их, открыто говорить о себе, принимать свою внешность и проявлять свою сексуальность в жизни и на фото.

Нужно признать, что и в XXI веке наш мозг все еще действует по схеме первобытного времени, когда существовала постоянная опасность в виде саблезубых тигров, мамонтов и т.д. Чтобы избежать смерти, мозгу было просто необходимо быстро перерабатывать информацию. Но из-за такой скорости мышления некоторые аспекты реальности мы можем понимать очень ограниченно.

Мы обрабатываем свой опыт и воспоминания и видим все так, как ожидаем. Иными словами, личные предубеждения о своей внешности мы проецируем на фото, и они кажутся нам некрасивыми.

Несмотря на то, что фотография давно не является чем-то сверхъестественным в наших глазах, человек еще ощущает напряжение перед объективом. Так, антрополог Леви-Брюль это объясняет тем, что раньше, когда фотография только-только появилась, люди были уверены - фотоизображение может забрать жизненную силу.

Если думаете, что лицо, которое отражается в зеркале, ваш истинный образ, то вы ошибаетесь. Это искаженное отображение.

Понятие «эффект простого воздействия» ввел психолог Робер Зайонк. Суть его проста - человек лучше реагирует на то, что он видит чаще. Поэтому, конечно, мы предпочитаем свое отражение, так как постоянно с ним взаимодействуем.
Перевернутый образ нас часто не устраивает просто из-за того, что он нам непривычен. При этом другим людям больше нравится ваш истинный образ, а не зеркальный.

И в 2022 году мы тоже можем найти этому подтверждение – в работе смартфонов. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые селфи людей выглядят для вас немного странными и неестественными? Все из-за зеркальной камеры. Человек сам себе нравится, но другим эта фотография может казаться неудачной. И наоборот! Все зависит... от настроек камеры!

Существует еще одна особенность зеркала. Перед ним мы всегда стоим в лучшей позе. Лицо держим под нужным углом света, плечи и руки ставим в определенном положении, вытягиваем шею. Поэтому, когда мы видим себя под другим углом или в другой перспективе, как на фото, это нам не нравится.

Вы когда-нибудь упускали существенные изменения во внешности своих близких? Например, если кто-то сменил цвет волос. Это случается из-за лени нашего мозга. Он видит, что ожидает, и не хочет всматриваться в действительность.

В расслабленном состоянии наше поведение и вид естественны. Но фотография способна зафиксировать нечто неосознаваемое нами.

Согласно мнению психолога Михаила Ромашкевича, наши усилия направлены на то, чтобы спрятать все, что нам в себе не нравится. Неприемлемые части собственного образа отрицаются из-за механизма психологической защиты.

А доктор психологических наук Вероника Нуркова полагает, что фотография способна сделать осознанным наше представление о себе. И такой процесс весьма дискомфортный, так как, увидев свое изображение, мы нередко желаем в себе что-то поменять. Само это желание является естественным для человека.

Но что еще нам мешает нравиться себе?

Участников эксперимента попросили оценить два своих снимка. Один без обработки, другой - отретушированный с использованием технологии морфинга - к исходному изображению “подмешали” 10-11 фотографий симетричных лиц. Степень морфизма варьировалась от 10 до 30-40%. Испытуемым требовалось выбрать из 11 получившихся улучшенных фотографий свое реальное - неизмененное - изображение.

При этом ученые в ходе эксперимента отметили, что фактически такой выбор происходит в автоматическом режиме - то есть мгновенно и без длительных раздумий.

Стоит ли после этого удивляться, что стремление к преувеличению своей физической привлекательности приводит к тому, что наши фотографии так часто выходят якобы некрасиво?

Человек всегда хочет быть прав, в том числе когда речь идет о его фотографиях. Глядя на них, мы ищем подтверждение нашего мнения о себе, наглядные доказательства несовершенства и недостатков. И находим их.

Не удаляйте сразу свои неудачные фото. Подождите какое-то время. Спустя недели, может, месяцы, вы по-другому взгляните на себя. Кстати, это первый шаг к тому, чтобы начать работать со своими эмоциями - как правило, наша психика стремится защитить нас и поэтому мы используем всевозможные варианты защит, их называют еще копинг-стратегии (от англ. to cope with). Одна из них - отрицание. Не очень хороший выбор в нашем случае: если всякий раз, когда нам не будет нравится свое фото, мы будем его удалять, мы заложим фундамент к неустойчивой самооценке.

Теме работы с эмоциями я уделил немало внимания в нашем Telegram-канале. Посмотрите, например, посты про 8 защитных стратегий нашей психики и про то, как они мешают нам научиться позировать!

Другая, не менее известная, защитная стратегия - сублимация - перевод деструктивных мыслей и следующих за ними эмоций в продуктивные - подойдет намного лучше.

Как начать работать с эмоциями, научиться снижать уровень волнения, тревоги и стресса, убирать тревожность и чувствовать себя спокойнее на фотосессии, а также в чем различие между эмоциями, чувствами и ощущениями, вы узнаете из моего полезного 25-минутного подкаста.

Начните также работать со своими убеждениями. Возвращайтесь к своим фотографиям. В конце концов вы перестанете сосредотачивать внимание только на собственном образе и начнете видеть целую картину.

Поймите, что недовольство собой прячется внутри вашей головы. Позирование не должно вызывать чувство дискомфорта. Это мощный инструмент и если вы им владеете, он помогает вам побороть психологические барьеры - как свои собственные, так и вашей модели, если вы фотограф.

Работа с психологией самовосприятия, самооценкой, избавление от комплексов и страхов по поводу своей фигуры и внешности - лишь часть запросов, с которыми мы успешно работаем на курсах в школе..Знание психологических аспектов, владение основами фотографии и языка тела – это то, что будет залогом не только успешных фотографий, но и комфортной жизни. Школа раскрепощения существует, чтобы вы смогли понять себя и почувствовать уверенность в собственных силах.

В школе работают специалисты, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь вам в преодолении внутренних барьеров и избавиться от убеждения, что вы не получаетесь на фото.

Форматы обучения в школе раскрепощения:

У нас есть множество вариантов обучения

• открытый урок в формате 4-часового мастер-класса с лекцией и съемкой
• обучение в Москве, Спб, Казани, Краснодаре и Екатеринбурге офлайн в группах по будням вечером
• офлайн курсы в Москве и Петербурге в группах по субботам с утра
• онлайн курс
• персональное обучение
• и даже пробный тариф "Тест-драйв" с гарантией возврата средств!

Рекомендую вам пройти мой экспресс-курс, который позволит вам познакомиться с основами позирования и системой "Контакт" в короткие сроки.
Курс объединяет теорию основы фотографии и практику, — упражнения на работу с телом, психологические упражнения на раскрепощение на фотосессии.