Почему я плохо получаюсь и не нравлюсь себе на фото, а главное — что с этим делать?

Разберем 4 главные причины, почему мы не нравимся себе на фото, и дадим 12 советов, которые помогут подружиться с камерой и хорошо получаться на фото.

«Я не фотогеничная», «На фото я кажусь себе толстой», «В жизни я выгляжу лучше», «В зеркале красивая, на фото страшная»… Знакомые слова? Вы не задумывались, почему это такая распространенная проблема?

Недовольство своими фотографиями связано не только с особенностями внешности и мастерством фотографа. У него есть менее очевидные и более глубокие причины. Рассмотрим четыре объяснения, почему человек плохо получается на фото, и разберемся, что делать, чтобы получаться на фотографиях красиво и естественно.

В XXI веке, несмотря на все достижения технологического и социокультурного прогресса, наш мозг по-прежнему приспособлен к условиям, которые существовали в далеком прошлом. Это проявляется в ряде автоматических реакций, которые сильно влияют на наше отношение к себе.

Опора на ожидания
Мозг постоянно обрабатывает огромное количество информации, касающейся окружающей среды и внутренних процессов. Чтобы справиться с этим потоком данных, вместо того чтобы каждый раз полностью переосмысливать новую информацию, мозг опирается на предыдущие знания и опыт.

Ожидания помогают нам быстро интерпретировать поступающую информацию. Когда мы смотрим на свои фотографии, наш мозг автоматически ищет подтверждение тому, как мы привыкли себя видеть и как ожидаем выходить на снимках. Если ожидания не оправдываются — мы ощущаем это как неудачу. Неоднократно испытавший это разочарование человек не любит фотографироваться.

Чувствительность к негативу
Мозг развился таким образом, чтобы быстро реагировать на потенциально опасные или угрожающие ситуации, поэтому он склонен к более интенсивным эмоциональным реакциям на негативные впечатления, чем на положительные.

Побочный эффект этого заключается в том, что мы склонны неосознанно преувеличивать недостатки и не замечать достоинства. Это относится и к фотографии: мы сразу замечаем свои морщины и неидеальную позу, считая, что плохо получились на фото, тогда как другие люди отмечают только задорные веснушки и выразительный взгляд.

Страх перед камерой
Многие наши эмоциональные реакции и рефлексы все еще базируются на примитивных механизмах. Когда мы плохо понимаем, как работает то или иное явление, мы склонны наделять его мистическими свойствами и считать его опасным.

Антрополог Леви-Брюль отмечает в своих трудах: на заре появления фотографии многие считали, что фотография может влиять на реальное состояние человека и даже — что фотографирование забирает часть энергии души.

Хотя сейчас камера уже привычная вещь, человек еще ощущает напряжение перед объективом. Это проявляется в натянутой улыбке, напряженном лице, застывших позах, и, конечно же, приводит к неудачным фотографиям.

Напряжение перед камерой может быть остаточным эффектом исторических и культурных представлений о мощи и значимости фотографии, даже несмотря на то, что взгляды на нее существенно изменились с тех пор.

В научном издании International Journal of Interactive Mobile Technologies, которое изучает последствия развития мобильных технологий, в 2023 году вышел очень интересный материал. Это метаанализ 84 исследований, который подтвердил, что соцсети негативно влияют на самооценку девушек, провоцируя тревогу и неудовлетворенность своей внешностью.

Этому виной постоянное сравнение себя с другими, погоня за лайками, отретушированные фотографии, нереалистичные стандарты красоты и неблагожелательные комментарии на платформах социальных сетей.

Соцсети нередко бьют по нашей самооценке и мешают критически мыслить. Если отписаться от аккаунтов, которые бьют по вашей самооценке и заставляют сомневаться в своей привлекательности, станет только лучше.

Теория социального сравнения возникла в 1954 году. Согласно мысли ее создателя, Леона Фестингера, люди склонны сравнивать себя с другими в ситуациях, когда отсутствуют объективные критерии сравнения.

Это помогает нам понять себя и определить свое место в обществе. Например, начинающему фотографу изучение работ коллег поможет развиваться и искать свою нишу.

Позже, в 1989, теория была дополнена и уточнена Джоанной Вуд. Она добавила три важных положения, которые объясняют, почему и зачем люди прибегают к сравнению себя с другими:

1) мы хотим разобраться, какие мы на самом деле;
2) мы стремимся к развитию и самосовершенствованию;
3) мы хотим повысить самооценку.

Современные социальные сети создают иллюзию безграничных возможностей и идеальной жизни других. Мы сравниваем себя с «читерной» картинкой, созданной напоказ — неудивительно, что возникает чувство неудовлетворенности собой и недостаточности своих успехов.

Если человек хоть чем-то в своей жизни недоволен, социальные сети раздувают это чувство и укрепляют впечатление, что у остальных все хорошо, а у вас — нет. Если фото не набрало много лайков — точно что-то не так. Почему другие получили одобрение, а я нет? Видимо, я страшная или как минимум плохо получаюсь на фото.

Понятие «эффект простого присутствия» ввел психолог Робер Зайонк. Когда мы часто сталкиваемся с каким-то объектом, он становится более знакомым и приятным нам. Мы симпатизируем тем, кого видим регулярно, даже если не вступаем с ними в глубокие контакты.

Когда вы говорите, что в жизни выглядите лучше, чем на фото, то, скорее всего, имеете в виду, что в зеркале вы красивая, а на фотках нет. Иначе откуда взялось представление, как вы выглядите в жизни? Однако здесь есть подвох. Лицо, которое вы привыкли видеть в зеркале, а также то, что мы видим, включая фронтальную камеру смартфона — это отраженное по горизонтали отображение. Мы предпочитаем это изображение, потому что оно знакомо нам, а перевернутый обратно образ нам не нравится просто из-за того, что он выглядит непривычно глазу.

Это подтвердил эксперимент американских социальных психологов Теодора Миты, Маршала Дермера и Джеффри Найта в 1977-м. Они показывали студенткам университета Висконсин по две фотографии: их портреты в обычном виде и в зеркальном отражении. Участницы выбирали свое отражение, а их близкие — фото «со стороны».

Кроме того, стоя перед зеркалом, мы непроизвольно придаем себе наиболее привычный вид: меняем выражение лица, меняем положение плеч и рук, вытягиваем шею. То же самое мы делаем перед тем, как снять селфи. Поэтому, когда мы видим себя под другим углом или в другой перспективе, возникает ощущение, что мы ужасно некрасиво получаемся на фото.

Зеркало играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем себя. Оно предоставляет нам возможность видеть свое отражение в реальном времени, что создает у нас ощущение непосредственного контроля над нашим внешним обликом…

Фотография, в отличие от зеркала, представляет нас в моменте, зафиксированном без возможности изменения. Это статичное изображение может показывать нас в ракурсах и моментах, которые мы не видели ранее и не ожидали увидеть.

Наш мозг легче и быстрее обрабатывает лица с симметричными и усредненными чертами лица, поэтому они кажутся нам более красивыми. Метаанализ Rhodes et al. 2001 года выявил, что людям разных культур самыми привлекательными кажутся лица, искусственно созданные с помощью усредненной совокупности лиц той же расы и пола, а все отклонения от среднего снижают привлекательность.

Мы неосознанно хотим соответствовать этому идеалу. Исследователи Epley & Whitchurch в 2008 году попросили участников эксперимента выбрать свое реальное изображение среди нескольких. Большая часть фотографий была сделана на 10—40% симметричнее. 65% респондентов без колебаний выбрали фото, отредактированное на 10%.

По мнению психолога Михаила Ромашкевича, мы не только стремимся быть лучше, но и пытаемся спрятать все, что нам в себе не нравится и отрицаем те части собственного образа, которые считаем неприемлемыми. Когда камера их фиксирует — мы сопротивляемся.