Как стать увереннее, если страшно фотографироваться, танцевать, выражать мнение и просто быть собой

Уверенность в себе освобождает от страха неудачи и осуждения, навязанных ролей, переживаний об ожиданиях других, необходимости казаться.

Вместо этого она позволяет руководствоваться собственными ценностями и желаниями, открываться новым возможностям и проявлять свои таланты. Твёрдая самооценка — это свобода быть собой, по-настоящему чувствовать, искренне и непосредственно проявляться в мир.

Развитие уверенности можно сравнить с тренировкой мышц. Хотя накачать твёрдую самооценку сложнее, чем крепкие ягодицы, механика процесса похожа: чтобы побороть страх и неуверенность в себе, нужны регулярные тренировки, постепенное увеличение нагрузки и немного упорства.

Ни развитие мышц, ни обретение уверенности в себе не происходит быстро и не бывает раз и навсегда, но единожды сделав свою жизнь лучше, вы не захотите возвращаться к прежним привычкам.

Например, можно годами говорить себе: «Я начну ходить на танцы, когда у меня будет больше времени» или «Я устрою себе фотосессию, когда похудею и буду выглядеть получше».

Это ставит нас в пассивную позицию: мы ждём внешних условий, чтобы начать жить полноценно. На самом деле «потом» может не наступить никогда. Сейчас — это единственный момент, который у нас есть, так что надо действовать и жить сейчас, даже если есть неуверенность и страх.

• Мы склонны считать свои успехи незначительными или случайными, не позволяем себе наслаждаться достижениями. Когда нас хвалят, мы не радуемся, а думаем: «Меня просто пытаются подбодрить».

• Мы завидуем другим вместо того, чтобы замечать и развивать то, что уже есть в нашей жизни.

• Мы не рискуем, не пробуем новое, нам сложно перестать сомневаться в своих решениях. Это ограничивает нашу способность испытывать полный спектр эмоций.

Проявления низкой самооценки очень разнообразны — это и синдром самозванца, и постоянное чувство вины, и закомплексованность, робость и замкнутость, и страх перед публичными выступлениями, и даже лень — но все они очень тесно связаны. Так как я обучаю фотопозированию, ко мне часто приходят со страхом перед камерой, но в результате занятий становятся более уверенными в себе людьми не только в кадре, а в жизни в целом.

Сейчас объясню, как это получается. Но сначала — какими способами побороть стеснительность и неуверенность в себе НЕ получится.

Мы боимся неопределенности и риска, поэтому полагаемся на якобы проверенные схемы, позы и другие искусственные способы стать на время увереннее в себе.

Кроме этой, существуют и многие другие копинг-стратегии. Например, мы можем избегать ситуаций или задач, которые провоцируют ощущение неуверенности: не фотографироваться, не танцевать, не смотреться лишний раз в зеркало, не ходить на встречи, не раздеваться на пляже — лишь бы не столкнуться с неприятными мыслями и переживаниями.

Ещё одна копинг-стратегия — отрицать свою неуверенность и притворяться, что ее нет. Это может проявляться в форме чрезмерной, демонстративной, напускной самоуверенности. Часто такой человек ведет себя как можно наглее вопреки внутренним сомнениям.

Всё перечисленное мешает нам ощущать и выражать свои настоящие эмоции, быть собой и развивать настоящую уверенность в себе. Вместо того, чтобы полагаться на костыли в виде разнообразных копинг-стратегий, я предлагаю вырастить свои собственные крепкие внутренние опоры и показываю, как это сделать.

Истинная уверенность приходит через понимание и принятие себя.

Самооценка может быть твердой — не зависящей от внешних обстоятельств и мнения окружающих, или нестабильной — заниженной или завышенной в зависимости от обстоятельств.

Иметь стабильную самооценку значит понимать свои сильные и слабые стороны, уметь объективно взглянуть на себя, свою внешность, карьеру, достижения в разных сферах. Это не то же самое, что уверенность в собственной неотразимости. Речь про такое представление о себе, которое имеет прямое отношение к реальности и на которое можно надежно опереться.

Неуверенность в себе часто приводит к желанию казаться и стремлению постоянно добиваться от мира подтверждений своей охрененности. Она может приводить к злоупотреблению алкоголем, к вульгарности или отсутствию рамок приличия.

Уверенность, наоборот, ощущается как желание свободно самовыражаться, сохраняя при этом свои культурные и этические ценности. Раскрепощенность приводит к образу жизни, который позволяет полностью раскрыть свой потенциал. Множество знаменитых людей стали успешными именно благодаря тому, что смогли быть собой и выразить свою уникальность.

В статье по ссылке вы можете увидеть множество примеров того, что нестандартная внешность вовсе не является недостатком. Наоборот — это ваше главное преимущество.

Раскрепощение помогает в работе, позволяя достигать желаемых целей и становиться успешнее, смелее и решительнее. В общении оно способствует установлению более глубоких эмоциональных связей. В творчестве — раскрыть свои таланты и креативность через различные формы искусства.

Чтобы быть уверенным в себе человеком, нужно для начала позволить другим, а вслед за ними и себе быть неидеальным. Подумайте, относитесь ли вы так же критично, как к самому себе, к своим близким: например, считаете ли вы, что другие не заслуживают любить и быть любимыми, если они недостаточно привлекательны внешне, богаты, успешны и реализованы?

В контексте фотографии перфекционизм может выражаться в избегании действовать. Из-за неадекватных и завышенных требований к себе и из-за страха, что — неминуемо! — что-нибудь пойдет не так, такому человеку легче откладывать принятие трудного решения, чем пойти на такой риск. Потому что в случае неудачи такой человек попросту «съест себя заживо».

Эти мысли подпитываются механизмом неосознаваемой вторичной выгоды — это оборонительная стратегия, позволяющая перфекционисту избегать сложных эмоций, таких как как разочарование, страх, неудовлетворенность. Откладывание решения о фотосессии позволяет на время убежать от этих неприятных чувств.

Например, перфекционист ищет идеального исполнителя, но всегда находит недостатки. «Я хочу найти идеального фотографа, который в полной мере сможет разглядеть мою индивидуальность. Но пока все не то... Значит, пока не время».

Скрытая выгода: избежание возможного разочарования, если результат не будет идеален.

«Я хочу идеальную локацию, но все предложенные варианты мне не подходят. Мне нужно что-то... особенное». Перфекционист в своем стремлении к идеалу может отказываться даже от очень хороших вариантов. Ему недостаточно просто дельных и свежих идей для фотосессии в студии или на улице, вроде тех, которые мы подготовили: 10 идей для незабываемой съемки на улице и 190+ вдохновляющих примеров для фотосессии в студии. Скрытая выгода здесь: избегание ответственности за выбор, ведь идеального варианта просто не существует.

«Я не уверен, что я выгляжу достаточно хорошо для этой фотосессии. Возможно, мне стоит немного сбросить и сходить в спортзал. Ок, запланирую поискать пока спортзал рядом с домом». Тут перфекционист сомневается в себе, своем образе и внешности. Скрытая выгода: защита от возможной критики, уязвимости и чувства дискомфорта.

«Я хочу, чтобы все было идеально, но боюсь, что что-то пойдет не так...» Перфекционист держит в голове десятки сценариев неудач. Скрытая выгода: сохранение статуса кво, избегание риска и неприятных ситуаций.

Чтобы начать становиться уверенным в себе человеком, нужно для начала позволить окружающим, а вслед за ними и себе быть неидеальными.

Отслеживайте мысли о том, что комплименты, которые вам делают, незаслуженные, что люди могут иметь в виду что-то другое или чего-то не понимать.

Такой стереотип мышления может указывать на одну из частых ошибок мышления, или когнитивных искажений — так называемое черно-белое мышление, когда все многообразие вариантов может сводиться к «я плохая» или «я хорошая». Подробнее о том, как это устроено, можно прочитать в статье, посвященной этой теме.

Позвольте себе перестать сомневаться в себе и просто радоваться, если вам говорят комплименты. Также начните чаще делать их другим.

Побороть стеснение и неуверенность поможет привычка отмечать и ценить свои успехи, даже если они кажутся вам незначительными.

Заведите в телефоне альбом ваших побед! Например, когда я только начинал работать над созданием курса и думал о проекте школы раскрепощения, я заботливо сохранял каждый отзыв от моих клиентов и учеников, чтобы постоянно держать фокус на том, что я делаю, и какую пользу приносит мой продукт. В моменты, когда что-то не ладится, было невероятно полезно обратиться к этим записям, скриншотам, отзывам и добрым словам.

Кстати, очень удобно хранить все положительные моменты в формате отдельного открытого или же закрытого, тут уже решать вам — канала в Telegram. Мы недавно завели такой для отзывов от студентов наших курсов. Загляните, чтобы вдохновиться.

В консультативной и тренерской работе я использую различные инструменты, в том числе рефрейминг, или когнитивную реструктуризацию. Простыми словами — переформулирование.

С помощью него люди могут увидеть свой старый сценарий под другим углом и переосмыслить свои ощущения. Этот инструмент помогает управлять своими реакциями на негативные ситуации, в том числе техника рефрейминга помогает улучшить реакцию на стресс.

Приведу пример. Вы отследили мысль: «Всё у тебя через одно место». Замените ее на нейтральную «Есть области, которым тебе следует уделить больше внимания». Эта формулировка подчеркивает, что есть пространство для улучшения без негативного или обвинительного контекста. Постепенно, с практикой, вы избавитесь от назойливого, вечно всем недовольного внутреннего голоса, и станете более уверенным в общении.

Чтобы быть уверенным в себе, важно взять ответственность за свою жизнь и принять решение о том, что контроль и решающий голос у вас, а не у обстоятельств или чьей-то злой воли.

Чтобы убрать неуверенность в себе, сфокусируйтесь на своем уникальном пути и своих собственных целях. Старайтесь не сравнивать себя с другими, потому что у каждого свои обстоятельства и опыт.

Найдите способы выразить свою индивидуальность: поменяйте интерьер своего дома так, чтобы он отражал ваш вкус и предпочтения, исследуйте свой стиль в одежде, начните заниматься творческими занятиями, такими как рисование, пение или танцы. Со временем этот опыт поможет вам вести себя более уверенно в обществе.

Часть отзывов студентов курса по обучению позированию и раскрепощению на Zoon.ru:

Изменения — неотъемлемая часть жизни, поэтому важно научиться смотреть на них как на возможность для роста и новых возможностей. Как следствие, чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать гибкость мышления и стремиться к адаптации в новых ситуациях.

Используйте язык тела, чтобы физически прочувствовать, как быть увереннее.

Начните свои первые шаги в изучении психологии тела и жестов: держитесь прямо, идя по улице, поддерживайте зрительный контакт с людьми. Применяйте техники внутреннего сканирования тела: уделяя больше внимания частям тела, в которых скопилось напряжение, тем самым ускоряя процесс расслабления. Постепенно ваше внутреннее состояние начнет лучше соответствовать вашему поведению.

Рекомендую подписаться на наш новый Youtube-канал, где у нас есть целый плейлист, в котором мы разбираем неявные ошибки позирования и работы с телом и невербаликой:

Найдите фотографа, который поможет вам быть собой перед камерой и умеет работать с эмоциональным интеллектом, чтобы вы могли использовать весь свой потенциал, не игнорируя свои настоящие чувства и эмоции. Используйте опыт этой фотосессии, чтобы почувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Нельзя стать дерзкой и уверенной в себе, игнорируя потребности своего тела. Ему нужна еда, вода, сон, физическая активность, тактильные ощущения, так что уделяйте время и внимание своему телу, слушайте его сигналы и отвечайте на них.

Это упражнение помогает расширить представление о себе, увидеть больше оттенков и позволить себе развиваться, оборачивая все жизненные обстоятельства в свою пользу.

Например, если у вас был строгий отец, вероятно, это помогло вам с детства начать развивать развить силу воли и гибкость мышления, необходимую, чтобы выдерживать внешнее давление, или дало другие полезные качества. Теперь вы можете использовать этот опыт, включить его в свою историю и сделать своим активом, который теперь будет способствовать вашему росту и развитию.

Выберите 10 областей жизни, например: семья, работа, увлечения, здоровье, внешность, дружба, финансы. Затем составьте список из 10 или больше пунктов из каждой области, которые станут вашими активами.

Цели этого упражнения:

• максимально присвоить себе те аспекты жизни, которые кажутся чуждыми или негативными,
• сделать их неотъемлемой частью своей уникальной истории и личности,
• как следствие, избавиться от многих комплексов и стать более успешной и уверенной в себе.

Вот впечатления двоих моих студенток о том, что изменилось, когда они с моей помощью побороли застенчивость и неуверенность в себе.

У нашей команды уже накопилось много таких историй.

В следующей статье я дам инструменты, которые помогут разобраться со своей стеснительностью. Чтобы тренировать всё сказанное на практике и стать более уверенными в себе, свободными и самодостаточными женщиной или мужчиной, приходите на мои занятия онлайн или офлайн, в группе или индивидуально.