Осенняя фотосессия: 15 поз для девушки — с примерами фото и куда деть руки

Съёмка назначена, фотограф найден, клёны в парке как раз пожелтели. Вы выбрали пальто и пересмотрели десяток подборок с красивыми девушками в листве.

И вот вы перед объективом: руки не знают, где им быть, вы улыбаетесь на счёт «три», а в голове крутится одно: как это было на той картинке? Через неделю приходят фото. Осень на них прекрасная, а вы рядом с ней выглядите так, будто вас поставили в кадр по ошибке.

Мне за такие кадры всегда немного обидно: осень старалась, вы старались, а вместе почему-то не сложилось. И так бывает даже с теми, кто готовился тщательнее всех. Почему список поз в телефоне не спасает, а иногда даже мешает?

Осенняя фотосессия проходит легче, если понимать, что делает тело в момент, когда на него смотрит камера. Я 15 лет работаю в фото и видео и видел сотни зажатых тел. Чаще всего причина одна, и к незнанию поз она никакого отношения не имеет.

Дальше расскажу:

• почему в красивом парке тело замирает и что в этот момент происходит с вниманием;
• 15 поз по шагам: что делают ноги, руки и взгляд;
• какие цвета не растворяются в жёлто-оранжевой листве и почему своя одежда работает лучше чужой;
• что сделать за пять секунд, если вы всё-таки замерли;
• что проверить перед выходом из дома.

Почему на осенней фотосессии в парке тело замирает

Тело замирает перед камерой, когда внимание захватывают тревожные мысли: как я выгляжу, правильно ли стою, какую позу ставить следующей. Камера здесь только повод. Прохожие и заученные позы подбрасывают в этот поток новые поводы, и до удовольствия и живых эмоций дело уже не доходит.

В 2015 году по выходным я преподавал фотопозирование в одной известной модельной школе. С 2020 года веду занятия в собственной Школе Раскрепощения: консультирую и помогаю вернуть контакт с телом и эмоциями, снять скованность.

На потоках мы раз за разом видим одну и ту же картину: если учить позы наизусть, вся энергия уходит на то, чтобы их вспомнить. Человек забывает позу и замирает.

Поэтому мы не раздаём стандартные позы для заучивания: положение, идеальное для одного человека, может оказаться неудачным для другого. Вместо этого мы учим собирать движение из опорных точек: на что опирается тело, куда направлен взгляд, чем заняты руки. Такой конструктор не нужно помнить целиком, его можно собрать заново в любом месте, хоть у клёна, хоть у парапета.

Сложности начинаются, когда вниманием никто не управляет и его уносит поток мыслей. Фотограф просит чуть опустить подбородок, вы опускаете, а в голове уже крутится: так? не слишком? а вдруг второй подбородок? Лицо стоит правильно, но взгляд стекленеет: вы сейчас не в кадре, а в своих опасениях.

Управлять вниманием можно, и тело здесь главный инструмент. Именно этому мы учим в школе: выбирать, куда направить внимание, чтобы оно помогало и вам, и кадру.

В эксперименте 1996 года людей просили выступать перед слушателями и всё время следить за тем, как они выглядят и звучат со стороны. От такой слежки тревога росла, причём не только у тех, кто боится публики, но и у остальных.

Вредит именно этот постоянный контроль «как я выгляжу», а не внимание к себе как таковое. Знакомая картина, правда?

В парке к этому добавляются прохожие, и кажется, что смотрят все до одного. Психологи называют это эффектом прожектора: люди переоценивают, сколько окружающих замечают их внешность.

В известном эксперименте 2000 года студентов Корнелла просили надеть футболку с неловким портретом певца и войти в комнату к другим студентам. Участники в футболке считали, что её заметят 46% присутствующих. На деле заметили 23%, ровно вдвое меньше.

С прохожими в парке, скорее всего, то же самое: они заняты своей прогулкой и своими мыслями, а вовсе не вашим пальто.

Камера перестаёт быть событием, когда к ней привыкаешь. Я год снимал короткие док-видео о себе для себя, все 365 дней, не пропустив ни одного. Звучит как подвиг во имя упрямства, и отчасти так оно и было. Но лишь отчасти

Но привычку можно собрать и быстрее, если работать с телом, вниманием и дыханием. Если страх объектива у вас сильнее, чем обычная неловкость на съёмке, почитайте статью о том, что делать, если стесняетесь камеры. А как мы с этим работаем на занятиях, видно по программе пробного курса.

Как подготовиться к фотосессии осенью: свет, место, разминка

К осенней съёмке нужно подготовить три вещи: время, место и первые две минуты на месте. Лучшее время для кадра: золотой час, то есть последний час перед закатом или первый после восхода: солнце низко, свет тёплый, лицо в нём светится. Не получилось поймать закат, берите пасмурный день.

Место выбирайте там, где листва пожелтела целиком, а не наполовину. Первые две минуты на месте не позируйте, а просто гуляйте с фотографом: об этом ниже.

Сколько длится золотой час, зависит от города и даты. Проще всего открыть в телефоне время заката на день съёмки и прийти за час до него.

В Москве в середине октября даже в полдень солнце поднимается примерно на 25° над горизонтом. Поэтому тени длиннее, а свет мягче, чем летом в то же время. Подробнее о свете и времени суток для съёмки на открытом воздухе я писал в статье про фотосессию на улице.

В пасмурный день облака закрывают солнце целиком, и свет ложится на лицо ровно, как через белую занавеску. Щуриться не нужно, резких теней нет.

Холод и ветер к тому же подсказывают рукам занятие. Смотрите позы «Поднятый воротник», «Перчатки» и «Шарф на ветру».

Где снимать и когда листва в самом цвете, разобрано в статье о фотосессии на природе: там есть календарь осени и локации. Общий план сборов (что взять, как договориться с фотографом) найдёте в материале о том, как подготовиться к фотосессии.

Если осень хочется снять не только в парке, посмотрите, где ещё можно снимать: в городе, дома и в студии.

Пока фотограф возится с настройками, походите по аллее, пошуршите листьями, скажите ему что-нибудь смешное. Через две минуты в кадр вы входите человеком, который гуляет, а не позирует.

Для разминки возьмите себе дело: идите по аллее и собирайте самые яркие листья. Руки заняты, ноги идут, а голова выбирает лист, а не проверяет, как вы выглядите. Скоро у вас в руках уже букет для позы №10, а скованности заметно меньше.

На холоде лицо каменеет само, от ветра, без всякого волнения. Поэтому перед первым кадром зевните пару раз, подвигайте губами и покачайте головой из стороны в сторону.

В школе у нас есть отдельные упражнения для лица, взгляда и походки.

15 поз для осенней фотосессии девушки: по шагам

Все 15 поз разбиты на три группы: в движении, стоя с опорой, сидя с предметами. У каждой позы ниже есть действие: идти, ловить, поправлять. Оно держит кадр живым, поэтому я называю эти позы сценариями.

Для каждой расписал, что делают ноги, руки и взгляд. Если какая-то поза не ваша, смело пропускайте её. Но перед тем, как пропустить, — всё же хотя бы разок попробуйте!

Позы для осенней фотосессии в движении: идёшь, поворачиваешься, смеёшься

Эти позы проще всего даются тем, кто замирает: стоять неподвижно не нужно, достаточно идти и что-то делать. Обувь возьмите удобную: в этих позах придётся много двигаться. Попросите фотографа снимать серией, а сами повторите действие несколько раз, пока оно не станет чуть более привычным.

Позы стоя и с опорой

Здесь всё держится на опоре. Дерево, карман, ветка или собственный воротник дают телу точку, куда можно перенести вес и внимание.

Попробуйте дома у зеркала: встаньте на обе ноги поровну, потом перенесите вес на одну. Во втором случае колено слегка сгибается само, и фигура оживает. На двух ногах поровну получается «смирно».

Позы сидя и с предметами

Сидя легко осесть и сжаться, особенно когда от скамейки тянет холодом. Предмет в руках возвращает действие: перебирать, держать, рассматривать. Садитесь на край, тогда спина остаётся прямой без всякого усилия.

Шпаргалка: чем занять ноги, руки и взгляд

Если запоминать всё некогда (а перед съёмкой всегда некогда), держите в голове таблицу: в любой позе ногам, рукам и взгляду нужно дело.

Руки рядом с лицом и у груди дают глазу, за что зацепиться, поэтому в этих позах они так важны. Подробнее об этом пишу в статье 7 главных секретов позирования.

Одежда для осенней фотосессии: что выбрать, чтобы поза читалась

Для осенней фотосессии надевайте то, в чём вам удобно и в чём вы себя узнаёте: своя одежда работает лучше чужой. По цвету два пути: выделиться на листве синим или бирюзовым или повторить цвета осени — горчичный, ржавый, бордовый, оливковый, кремовый. Выручают пальто с шарфом, свитер крупной вязки, синий акцент и тренч с беретом.

Осенью фон делает половину работы, и он яркий, порой даже чересчур. Одежда либо спокойно сливается с ним, либо выделяет вас на нём.

Общий алгоритм подбора образа описан в статье про образы для фотосессии. Здесь только то, что касается осени.

Какие цвета не теряются в листве

На цветовом круге Иттена синий стоит напротив оранжевого: это дополнительные, контрастные цвета. Поэтому синее или бирюзовое пальто сразу выделяется на оранжево-жёлтой листве.

Второй вариант: взять оттенки самой листвы — горчичный, ржавый, бордовый, оливковый, кремовый. Тогда вы становитесь частью картины.

Из этих оттенков берите тот, в котором вам спокойно. Палитра подскажет, что подойдёт листве, а ваше самочувствие подскажет, что подойдёт вам.

Образы для осенней фотосессии: 4 готовых комплекта

Пальто и шарф. Длинное пальто спокойного цвета и шарф, который можно поправлять и держать. Он сразу даёт рукам дело в половине поз из списка.

Свитер крупной вязки. Объёмный свитер в оттенок листвы или кремовый, с юбкой или джинсами. Подходит для поз сидя и с предметами: в нём тепло, и тело не сжимается от холода.

Синий акцент. Синее или бирюзовое пальто, свитер или берет на фоне жёлтых клёнов. Тот самый дополнительный цвет из предыдущего раздела.

Тренч и берет. Классика для городского парка и набережной. «Поправить берет на ходу», «Поднятый воротник» и «Парапет у воды» придуманы как раз под этот образ.

Для рук нужны вещи, которые можно держать, поправлять и натягивать: шарф, берет, перчатки, зонт. Когда в руках дело, вопрос «куда деть руки» не возникает.

Какой бы образ вы ни выбрали, проведите в нём хотя бы час до съёмки, дома или на прогулке. Если всё время тянет что-то одёрнуть или поправить, вещь лучше заменить заранее, пока это не стало вашей главной заботой в кадре.

Как позировать на фотосессии естественно: оживляем позу за 5 секунд

Даже с готовым списком поз можно замереть: фотограф попросил «ещё раз», вы забыли, что делать дальше, и всё, приехали. Вот три действия, на каждое уходит пара секунд: выберите, куда направить внимание, замедлите дыхание и сделайте микродвижение, например переступите с ноги на ногу.

Выберите, куда направить внимание. Это не обязательно взгляд.

Можно рассмотреть лист или воду, а можно услышать шорох листвы, почувствовать вес пальто или прохладу парапета под ладонью. Главное, что вниманием теперь управляете вы, а не поток мыслей.

Помните, выше я упоминал эксперимент 1996 года, где постоянная слежка за собой усиливала тревогу? В шведском исследовании люди с сильной тревогой в общении 16 недель учились меньше оценивать себя со стороны и больше участвовать в том, что происходит вокруг. Чем лучше это получалось, тем спокойнее им было уже на следующей неделе.

Это были люди, которые проходили когнитивную терапию, так что переносить вывод напрямую нельзя, но на съёмках наших учеников видно похожее: лицо, которое что-то рассматривает, перестаёт изображать. Меня этот момент до сих пор радует, как в первый раз.

Замедлите дыхание. От волнения дыхание сбивается или вовсе останавливается, и те, кто учится в Школе раскрепощения, не раз признавались, что на съёмке забывают дышать.

Сделайте несколько медленных ровных вдохов и выдохов, не задерживая воздух. Мета-анализ 31 исследования показал, что медленное ритмичное дыхание сразу после занятия слегка замедляет пульс и снижает верхнее давление. На ощущение стресса эффект слабее и на грани статистической значимости, так что чуда не ждите: тело успокаивается, а волнение может остаться.

Сделайте микродвижение. Переступите с ноги на ногу, поправьте шарф, переложите листья из руки в руку. В нашей программе мы разбираем три режима позирования: статичный, полудинамичный и динамичный.

Микродвижение переводит вас из первого во второй: поза остаётся, но перестаёт быть неподвижной.

Если улыбка не идёт, улыбнитесь нарочно. Крупный проект в 19 странах показал, что даже произвольная улыбка усиливает чувство радости, хотя в части опытов результат оказался менее убедительным. Кнопкой «включить радость» это не назвать, но на съёмках нам помогает.

Когда эти действия становятся привычкой, позировать хочется иначе. Одна ученица рассказывала, что раньше замирала и ждала указаний, а теперь ей хочется двигаться. На съёмке после курса она двигалась так быстро, что фотограф не успевала за ней.

Люблю такие истории больше любых красивых кадров!

Что взять на осеннюю фотосессию: чек-лист на последний вечер

Перед осенней съёмкой проверьте пять вещей: время с мягким светом, образ из своей одежды, цветовой акцент или палитру в тон листве, два-три аксессуара для рук и пять выбранных поз.

Пока фотограф настраивает камеру, погуляйте по аллее, договоритесь о паузе и держите в голове три действия на случай, если замрёте.

А после осени придёт зима, и к ней тоже стоит готовиться заранее, пока не начались сугробы: вот 13 идей и образов для зимней фотосессии.

Осенняя фотосессия: почему одних поз мало и что делает кадр живым

Осень в кадре получится в любом случае, листва об этом позаботится. От вас нужно другое: быть в этом кадре живой. Позы из статьи помогут начать, потому что в каждой есть дело для ног, рук и взгляда.

Но держится кадр на состоянии: куда смотрит взгляд, как идёт дыхание, движется ли тело.

Этому можно научиться так, чтобы не вспоминать позы перед каждой камерой, как стихотворение у доски. В школе мы работаем по авторской методике «Контакт», с 2020 года обучение прошли более 3000 человек из 26 стран.

Если хочется проверить это на себе, начните с пробного курса. Он идёт две недели и соединяет два формата: живые эфиры со мной и практику в фотостудии с нашим фотографом. В него входят упражнения, задания с проверкой и фотографии с практики, которые остаются у вас.

На эфирах мы разбираем, в каких отношениях вы с собой, своим телом и вниманием. Смотрим, как вы реагируете на камеру и на взгляды незнакомых людей, где именно зажимаетесь и что помогает расслабиться, свободно двигаться и дышать именно вам. В студии вы проверяете всё это в кадре.

Эти же техники пригодятся и без камеры: перед выступлением, важной встречей или разговором, в котором вы обычно теряетесь. Если в вашем городе нашей студии нет, курс можно пройти онлайн.

Форматы обучения

У нас есть множество вариантов обучения:

• 2-недельный пробный офлайн курс
• обучение в Москве, Петербурге, Казани, Краснодаре и Екатеринбурге офлайн в группах по будням вечером
• офлайн обучение в Москве и Петербурге в группах по субботам с утра
• онлайн курс
• персональное обучение у Станислава Миронова