→ →

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим: подсказки для тех, кто прокручивает ностальгические или плохие воспоминания

ШКОЛА РАСКРЕПОЩЕНИЯ СТАНИСЛАВА МИРОНОВА

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
Как фиксация на прошлом отравляет настоящее и крадет будущее
Шесть признаков, что пора перестать зацикливаться на прошлом
Что делать, если скучаешь по прошлому
Когда нужна помощь специалиста
Фото как терапия: камера видит то, чего не хотим замечать мы

Станислав Миронов

Создатель школы раскрепощения, автор курса психология позирования

Прошлое может быть как уютным альбомом с тёплыми воспоминаниями, так и тяжёлым рюкзаком, который мешает идти вперёд.

Мы возвращаемся к нему снова и снова: вспоминаем, скучаем, прокручиваем детали, грустим об ошибках, жалеем о несделанном, гордимся былыми успехами. Но пока мы живём в прошлом, настоящее остаётся пустым, а будущее — недоступным.

В этой статье разберемся, как тоска по прошлому влияет на настоящее. А главное — как оставить прошлое позади, чтобы оно давало силы для жизни здесь и сейчас, а не мешало ощущать ее по всей полноте.

Как фиксация на прошлом отравляет настоящее и крадет будущее

Сегодня, когда мир меняется с бешеной скоростью, вопрос «как не жить прошлым» встает во весь рост.

Главная причина, почему скучаешь по прошлому: оно кажется безопасным. Всё понятно, знакомо и предсказуемо. Но застрять в прошлом — это как идти по улице, развернувшись лицом назад: вроде бы движешься, но не вполне понятно, куда именно. Или как раз за разом прокручивать старый фильм, игнорируя новые премьеры.

Почему не стоит жить прошлым:

В дружеских и романтических отношениях это мешает близости и доверию.

Например, Игорь пережил болезненное расставание пять лет назад, и теперь боится снова открываться, потому что новая близость может принести такую же боль. Он держит дистанцию со всеми, избегает говорить о своих переживаниях, кажется холодным и равнодушным. Люди перестают тянуться к нему, а он всё больше замыкается в себе.

На работе — росту и развитию.

Например, Арина по старинке полагалась на прямые продажи через звонки и встречи. Ее команда тратила время и силы на холодные звонки, в то время как конкуренты запускали воронки продаж, собирали заявки через мессенджеры и автоматизировали взаимодействие с клиентами, увеличивая охваты и сокращая затраты. Из-за этого компания потеряла множество клиентов и оказалась в кризисе.

В личностном развитии это не дает ставить цели и с интересом смотреть вперед.

Например, Михаил мечтал стать художником, пока его работа не получила резкую критику. Это настолько сильно его задело, что он перестал рисовать и больше не верит в свои способности: «уже поздно», «у меня нет таланта», «всё равно не получится». Из-за этого он чувствует пустоту и не находит способов наполнить свою жизнь чем-то значимым.

Из-за навязчивых мыслей о прошлом люди упускают возможности, держатся за старые методы, боятся новых отношений.

Человек, живущий прошлым, замыкается в себе. Боязнь перед новыми действиями, взглядами и ощущениями лишает его возможности установить надежный контакт с миром, который непрерывно движется вперед.

Он не может быть заметным и значимым для окружающих: участвовать в обсуждениях, предлагать свои решения, запускать свои проекты, выступать на конференциях, делиться своими успехами в соцсетях, брать на себя новые роли.

Шесть признаков, что пора перестать зацикливаться на прошлом

Прошлое всегда рядом, и иногда мы не замечаем, как оно начинает управлять нашей жизнью, отвлекать от того, что происходит сейчас, отсекать то, что может случиться в будущем.

Чтобы принять прошлое и двигаться вперёд, нужно смотреть на него как на надежную основу, которая позволяет крепко стоять на ногах и открываться новому.

Вот чек-лист, который поможет оценить, насколько велико или мало влияние прошлого на вас:

Вы редко обновляете что-либо.
Вы снова и снова покупаете одни и те же модели одежды, в ваших соцсетях висят старые фото, на работу вы идете всегда одной и той же дорогой.
В работе вы консервативны.
Старые методы кажутся более надежными, а новые задачи вызывают не азарт, а тревогу.
Ваше окружение привычно и предсказуемо.
Вы боитесь заводить новые знакомства и открываться людям, потому что «старый друг лучше новых двух».
Вы держитесь за старые убеждения.
В вашей речи часто звучат слова «раньше было лучше», «так всегда делали» или «это сработало раньше, значит, сработает и сейчас».
Вы избегаете изменений в своей внешности.
Кажется, что старый образ вас определяет, а любое новшество может «испортить».
Вы живете воспоминаниями и сожалениями.
Одни и те же истории прокручиваются в голове, и вы замечаете, что мыслями чаще в прошлом, чем здесь и сейчас.

Если прошлое превратилось в якорь, который блокирует ваше движение, возможно, пора поднять его и отправиться в новое путешествие.

Переживание, почему нельзя вернуть прошлое, мешает реализовать свой потенциал в настоящем.

Что делать, если скучаешь по прошлому

Прошлое можно сравнить с неподъемным чемоданом — нас тянет то, что в нем есть ценного, и тяготит лишнее.

Как за спасательный круг, мы цепляемся за обиды, вину, страх, делая их частью своей идентичности.

Последние 3 места в группах на февраль 2025
Подробности по ссылке

Занять место!

Вот алгоритм, который поможет оставить только то, что нужно, радует и помогает:

1

Признайте, что в прошлое не вернуться

Важно найти баланс. С одной стороны, прошлое ни в коем случае нельзя обесценивать: это часть вашей истории, опыт, который сделал вас тем, кто вы есть. Однако прошлое — это далеко не вся ваша жизнь.

“

Лучший вариант — когда вы можете взять уроки из прошлого и пойти дальше. Например, за свою жизнь я несколько раз не просто менял работу, но полностью переосмыслял свою профессиональную траекторию. Я начал свой путь в банковской сфере, потом ушёл в маркетинг. Изучив его нюансы — успел поработать как в рекламном агентстве, так и в Kaspersky Lab, — я перешел в корпоративный сегмент. И все это время я параллельно занимался фотографией. И когда в 2020 году я открыл Школу раскрепощения, оказалось, что мой «паззл» превосходно сошелся, и пригодился весь мой прошлый опыт.

2

Поработайте с эмоциями

Часто нас держат в прошлом чувства — боль, обида, вина, страх. Недавно я рассказывал, как можно работать со страхом и преодолевать его. Если вас тяготят нерешенные вопросы или обиды, напишите письмо человеку из своего прошлого, не отправляя его, а просто выражая свои чувства.

3

Смените фокус

События — это факты, но их интерпретация — ваш свободный выбор. Попробуйте посмотреть на сложные моменты как на то, что сделало вас собой — например, выполните упражнение «100 активов».

“

Я периодически обращаюсь к этому упражнению, когда веду занятия или консультации с клиентами. Его сила в том, что оно не просто позволяет заметить новое, а буквально демонстрирует, что любой факт нашей биографии — даже, казалось бы, негативный — можно увидеть как возможность. Вопрос лишь в том, замечаем ли мы эти возможности?

4

Добавьте новизны

Начните с малого: обновите гардероб, попробуйте новое хобби, переставьте мебель. Когда жизнь наполняется новыми впечатлениями, тяга к старым становится слабее.

“

Приведу пример с фотографией и видео, ведь многие приходят к нам на обучение за этим. Уже на первом занятии курса «Психология позирования и раскрепощения» я рассказываю, что на то, как мы получимся в кадре, понравимся себе или нет, сильно влияют весьма неочевидные факторы. Среди них и объективные — социобиологические, технические (свет, ракурс, камера, настройки техники) — и скрытые — внутренние, чисто психологические индивидуальные причины. Многое зависит от того, на чем мы фокусируемся в момент создания снимка или съемки видео.

5

Замечайте больше

В течение дня чаще фокусируйтесь на текущем моменте: почувствуйте аромат утреннего кофе, ощутите теплый ветер на коже, обратите внимание на тех, кто рядом.

“

Я обожаю свою жизнь за то, что она буквально соткана из множества маленьких жизней, и день за днем я создаю ее неповторимый узор. Однажды я полтора года путешествовал и жил в других странах один. Это был ни на что не похожий опыт. Кстати, это время приучило меня чаще снимать видео и смотреть на себя и свою жизнь со стороны. Но не обязательно жить от одной яркой поездки до другой: мы вполне можем снимать «док» о своей жизни каждый день, здесь и сейчас. На курсе мы учимся тому, чтобы начать снимать свои первые видео и монтировать их для себя и соцсетей.

6

Мечтайте

Задайте себе вопросы: «Как выглядит жизнь моей мечты? Что мешает мне жить ею уже сейчас?» Мечты — это маяки, которые подсказывают путь.

7

Проявляйтесь

Каждый человек хочет быть увиденным и признанным. Выражайте свои чувства открыто, делитесь мнением, пробуйте новые роли и создавайте пространство для своей уникальности. Используйте фотосессии и видео как инструмент, с помощью которого вы раскрываетесь.

Как обрести смелость быть собой, найти себя в обществе и проявляться ярко

Лучшие моменты ещё впереди, и только вы можете создать их.

Когда нужна помощь специалиста

Бывает, прошлое затягивает, как болото: чем больше стараешься выбраться, тем глубже погружаешься. Это не слабость, а знак, что пора обратиться за помощью.

Пытаться стереть, забыть, не думать о прошлом, начать с чистого листа — всё равно что замести проблемы под ковёр. Рано или поздно они дадут о себе знать в виде тревожности, злости, депрессии или плохого физического самочувствия.

Вот пять признаков, которые подскажут, что специалист нужен:

1

Навязчивые мысли

Одни и те же тревоги мечутся в голове, вызывая бессонницу и хроническое отсутствие сил.

2

Тяжелый эмоциональный фон

Обиды, гнев или вина — ваши постоянные спутники.

3

Трудные отношения

Недоверие и перенос старых обид на новые связи мешают построить здоровый союз.

4

Подорванная самооценка

Прошлые ошибки заставляют вас чувствовать себя никчемным и винить во всех неудачах, а страх провала не дает действовать.

5

Прошлое мешает вашему настоящему

Вы избегаете всего нового, бесконечно откладываете решения и ощущаете, что застряли в старых сценариях.

Как специалист помогает начать жить настоящим и перестать цепляться за прошлое:

Простить себя за прошлое: вместе с психологом вы научитесь принимать свои ошибки, как часть жизни, и видеть поступки, за которые стыдно, как уроки, а не повод для чувства вины.
Избавиться от плохих воспоминаний: специалист поможет ослабить эмоциональный заряд воспоминаний и научит, как справляться с переживаниями. Также нередко отлично работают групповые форматы: порой можно научиться доверять себе, своим выборам и другим людям только в группе, где есть люди с похожими вопросами.
Перестать жалеть о прошлом и упущенных возможностях: вы сможете сфокусироваться на том, что важно для вас сейчас, и начнете двигаться вперед, не оглядываясь назад.
Простить обиду и отпустить прошлое: работа с обидами включает понимание их причин и освобождение от негативных эмоций, которые разрушают вас изнутри.
Перестать ностальгировать: Часто ностальгия связана с недовольством настоящим. Психолог поможет найти, что вас тревожит, и сделать своё «сейчас» комфортным, чтобы теплые воспоминания сохранились в памяти, но не были центром жизни.

Психология не дает советов в виде готовых решений, но помогает найти ваши собственные, благодаря которым вы сможете оставить тяжёлое позади, восстановить контроль и ощутить себя автором своей жизни.

Принять прошлое — значит признать его значимость, найти ему место в своей жизни, переосмыслить и сделать его источником своей силы, а не боли.

Фото как терапия: камера видит то, чего не хотим замечать мы

На всех фотографиях в этой статье — ученики моей Школы раскрепощения, в которой я применяю свой авторский метод. На занятиях мы используем упражнения из фотографии, актерского мастерства, коучинга и доказательной психологии, которые помогают работать с телом, мыслями и эмоциями.

На занятиях мы учимся:

мягко и уверенно выходить из зоны комфорта, пробовать новое без страха ошибки;
строить здоровые отношения с собой и окружающими, развивая навыки общения;
учиться принимать комплименты и видеть свои сильные стороны (да, это тоже навык, который нужно развивать!);
отказываться от перфекционизма и принимать себя такими, какие мы есть;
формировать привычки, которые помогают жить проще и счастливее.

Фотография — это не просто картинка, а зеркало, которое отражает внутреннее состояние человека.

Через объектив можно увидеть и свою внутреннюю красоту и то, что мы прячем или не хотим признавать — напряжение, неуверенность, скрытые страхи. Именно это делает фотографию и видео мощным инструментом трансформации. Осознав свои теневые стороны, вы можете начать работать с ними, отпускать напряжение и становиться более естественными и настоящими.

Обучение кинетике, языку тела и естественному позированию становится началом глубокой трансформации: помогает преодолеть страхи и комплексы, снизить напряжение и узнать себя по-настоящему.

Результаты не заставят себя долго ждать: вот что пишут наши студенты уже через несколько дней занятий:

Чтобы усилить этот эффект, я запустил новый формат — коучинговую группу поддержки, где мы глубже исследуем себя. В рамках группы вы сможете:

найти ответы на вопросы, как наладить контакт с собой и другими, как справляться с выгоранием и страхами, как решиться на перемены и повысить качество жизни;
получить поддержку от людей, которые понимают вашу ситуацию, и зарядиться мотивацией для шагов вперёд;
научиться отпускать излишний контроль, доверять себе и наслаждаться процессом;
регулярно получать обратную связь, которая поможет вам увидеть свои действия со стороны и начать действовать более уверенно;
ощутить единство с другими участниками и понять, что вы не одни на своём пути;
освоить стратегии и подходы, которые помогут раскрыть ваш потенциал и проявить себя.

Работа в группе поддержки выглядит так:

Мы встречаемся онлайн в течение 6 недель.
В одной группе участвует не больше пяти человек, чтобы каждый получил достаточно персонального внимания.
Частота встреч определяется совместно: раз в неделю или раз в десять дней.
Каждая встреча посвящена ключевой теме, которую мы выбираем вместе.
Обсуждения проходят глубоко и вдумчиво, чтобы каждый участник мог свободно высказаться.

Присоединяйтесь, чтобы лучшие моменты были не позади, а происходили здесь и сейчас!

Подписывайтесь на нас в соцсетях

YouTube — фрагменты с занятий по фотопозированию, советы по раскрепощению, упражнения на работу с телом, мышлением и движением;
Telegram-канал — авторский канал о раскрепощении, психологии, позировании и фотографии;
Яндекс-Дзен — канал о позировании, фотографии, заметках о разных сферах жизни;
Пинтерест — ваше вдохновение в мире позинга: тесты, снепы, мудборды и подборки лучших идей по позам для фото;
Instagram — заметки, мысли о фотографии, позировании и психологии жизни.

ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ТАРИФ

Используйте удобный фильтр, чтобы выбрать формат, длительность и цену обучения. Нажимайте на карточку, чтобы узнать подробности и забронировать

Фото наших студентов

Примеры фотографий с практических уроков по позированию и раскрепощению. Все снимки демонстрируются без применения ретуши!

на курсе с вами работает эксперт 16-летним стажем

Фотограф, создатель школы раскрепощения, автор программы "Психологии позирования". Создатель методики раскрепощения "КОНТАКТ", тренер кинетического интеллекта

3000+

Учеников из 26 стран прошло обучение

Отзывов об обучении с общим рейтингом 9.6/10

300+