→ →

Руководство, как обрести смелость быть собой, найти себя в обществе и проявляться ярко

ШКОЛА РАСКРЕПОЩЕНИЯ СТАНИСЛАВА МИРОНОВА

Руководство, как обрести смелость быть собой, найти себя в обществе и проявляться ярко
Что значит проявляться
Зачем проявлять себя
Как мы проявляемся
Откуда берется страх проявляться и заявлять о себе
Как перестать бояться проявлять себя и раскрыть свои способности

Станислав Миронов

Создатель школы раскрепощения, автор курса психология позирования

По данным поисковиков, количество запросов, касающихся проявленности, растет от года к году:

Рост интереса к запросу «раскрыться» по данным сервиса Яндекс.Вордстат. То же самое происходит с запросами «как проявить себя», «раскрыть себя», «быть собой» и другими смежными понятиями.

Интерес к тому, как заявить о себе, особенно заметно возрос в контексте развития личных брендов и активного присутствия в социальных сетях. Люди стремятся повышать уверенность в себе, становиться более заметными и как личности, и как эксперты, прокачивать навыки общения, делиться знаниями, находить свою аудиторию и привлекать клиентов.

В этой статье разберемся, как побороть страх проявляться и раскрыть себя, чтобы реализовать глубинную потребность каждого человека быть увиденным и признанным. А иллюстрациями послужат фото наших учеников, сделанные на занятиях школы раскрепощения.

«Проявленность»» в психологии — важное качество, которое позволяет удовлетворить важные психологические потребности, такие как потребность в любви, принятии и уважении.

Что значит проявляться

Проявленность — это ключ к тому, чтобы разрешить себе быть собой и свободно показывать свои чувства и мысли. Это то, как мы самовыражаемся, заявляя о себе миру и позволяя другим увидеть нас настоящих.
Это включает в себя такие аспекты:

Открытое выражение чувств:

Например, делиться своими переживаниями в разговоре с друзьями и не бояться открыто говорить как о печалях, так и о радостях. Это позволяет другим людям понять, что вы переживаете и разделить ваши чувства.

Проявление инициативы в профессиональной среде

Например, активно участвовать в обсуждениях на работе, предлагать идеи и решения для улучшения проектов и озвучивать своё мнение на совещаниях.

Самовыражение через внешний вид

Например, выбирать те вещи, которые соответствуют вашему характеру и вкусам, отражают вашу индивидуальность.

Социальная активность

Например, участвовать в волонтерских проектах, поддерживать общественные инициативы и быть открытым к взаимодействию с разными людьми и сообществами.

Умение устанавливать границы

Например, отказываться от дополнительных рабочих задач, если они выходят за рамки ваших обязанностей и говорить «нет» на личные просьбы, которые нарушают ваши принципы или вредят вам другим образом.

Готовность к уязвимости

Например, разрешать себе ошибаться, признавать свои слабые стороны и просить о помощи, когда это нужно.

Проявленность — это умение быть собой и открытая, честная, отважная трансляция своей уникальности миру.

Упражнение «Как я влияю на мир»

1) Вспомните три момента в жизни, когда вы чувствовали, что ваше присутствие или действия действительно что-то изменили для других. Например, когда вы защитили кого-то, поменяли чье-то мнение или создали что-то новое. А может, вы просто сделали что-то или как-то себя повели, и ваш выбор — действовать или, напротив, остаться без действия — прямо или косвенно повлиял на жизни других людей.

2) Запишите, что именно в этих моментах вы делали, какие ваши качества проявлялись, и как это отразилось на окружающих.

Это упражнение помогает выявить те стороны, с помощью которых вы влияете на мир уже сейчас.

Как связаны проявленность и самоценность

Самоценность, то есть осознание своей ценности, своего права быть таким, какой вы есть — неотъемлемая спутница проявленности.

Человек, который принимает и ценит себя, чувствует, что стоит на надежной основе и не боится осуждения. Низкая же самоценность приводит к тому, что человек скрывает свои чувства и надевает маски, пытаясь угодить другим.

“

Например, Марина давно хотела завести свой блог, чтобы делиться мыслями, опытом и вдохновляющими историями. Однако она сомневалась, стоит ли открывать свою личную страницу для широкой аудитории: «У меня есть свой проверенный круг близких людей, в них я уверена. А что будет, если придут хейтеры, будут критиковать, поливать грязью или высмеивать?» После долгих колебаний Марина решилась открыть свою страницу в соцсети для всех. Она осознала, что её мысли и переживания важны, и что она имеет право говорить и быть услышанной.

А вот молодой дизайнер интерьеров Александр сразу сделал ставку на яркий и открытый образ. Он публикует свои проекты, активно расширяет базу подписчиков и остроумно парирует выпады недоброжелателей и диванных критиков. Такая позиция сделала его известным среди коллег, а за признанием в соцсетях подтянулись клиенты. Александр много работает, но всегда находит время, чтобы поделиться не только своими новыми работами, но и важными мыслями или просто моментами из жизни. Он понимает, что яркое самовыражение открывает новые финансовые возможности.

Проявленность без самоценности может привести к неуверенности в себе и поиску внешнего одобрения. Самоценность без проявленности лишает нас возможности быть замеченными и признанными.

Кстати, проявленность напрямую отражается в том, как мы выглядим на фотографиях. Люди, которые не проявляются в жизни, и на снимках чаще всего выглядят зажатыми, напряженными и невыразительными.

Когда они осознают свою ценность, открываются миру и другим людям, камера честно фиксирует эти новые качества, как на фотографиях школы раскрепощения в этой статье.

Упражнение «Послание из будущего»

Представьте, что через несколько лет вы оглядываетесь на свою жизнь и пишете себе письмо, в котором рассказываете, как ваши усилия сегодня помогают вам стать счастливее завтра.

Это упражнение помогает посмотреть на себя со стороны, ощутить свои текущие усилия как часть более широкой картины, укрепить уверенность в себе.

Зачем проявлять себя

Когда мы открыто выражаем свои эмоции, мысли и желания, мы допускаем в свою жизнь более глубокие и искренние отношения с людьми и открываем новые, неизведанные горизонты возможностей.

Проявленность — это не только способ показать миру свое истинное «я», но и путь к внутреннему благополучию и гармонии.

Основные причины, по которым проявление личности так важно:

Личный рост, самореализация и результаты. Чем больше мы осознаем свои желания и потребности, тем легче строим отношения, зарабатываем деньги, добиваемся внимания и успеха, достигаем своих целей и мечтаний.

Установление глубоких связей. Открытость в выражении себя делает отношения с окружающими более глубокими и искренними.

Справившись с боязнью проявляться, мы начинаем ощущать свободу и смелость быть собой.

Приобретение уверенности. Каждый раз, когда проявленность человека берет верх над страхом, у него прибавляется уверенности в себе. Это становится основой для дальнейшего роста и экспериментов в разных сферах жизни.
Создание личного бренда. Проявление себя формирует уникальный образ, который выделяет нас среди других. Ясное понимание своих качеств и их демонстрация помогают нам выделиться и завоевать внимание подписчиков, наращивать аудиторию в соцсетях, будь то YouTube, Вконтакте, Telegram или любая другая популярная площадка.

Вдохновение других. Когда мы открыто выражаем себя, мы вдохновляем других следовать нашему примеру.

Упражнение «Идеальный день»

Представьте день, когда вы проявляетесь полностью, без ограничений. Как начинается этот день? Чем вы занимаетесь? Какие люди вас окружают? Какие мысли и чувства наполняют вас?

Это упражнение помогает создать более ясное представление, что значит проявить себя, и подсказывает, как можно самовыражаться.

Как мы проявляемся

Процесс проявления себя похож на то, как художник пишет картину. Для этого в нашем распоряжении есть целая палитра красок:

Эмоции и чувства.

Каждый день мы испытываем радость, грусть, гнев, восторг, печаль, интерес, озабоченность, отвращение… Мы можем проявлять их как вербально, используя стиль речи, слова и выражения, интонации и темп речи, так и невербально — с помощью мимики, жестов и языка тела.

Выбирая открытое, яркое проявление себя, человек выбирает стать настоящим.

Мысли и мнения.

Когда мы делимся своими взглядами на мир, даже если они расходятся с мнением других, и смело отстаиваем свои убеждения, это дает нам возможность быть услышанными и принятыми.

Интересы и увлечения.

Жажда знаний, хобби, спорт или творчество — что бы это ни было, следуя своим увлечениям, мы продвигаемся по своему уникальному пути.

Стиль жизни.

Наш выбор в жизни — где жить, где работать, как отдыхать, что носить и с кем проводить время — все это отражает нашу уникальность. Каждое решение, которое мы принимаем, становится маленьким кусочком мозаики, из которых складывается наша жизнь.

Открытость новому.

Еще один важный аспект проявленности — это готовность выходить за рамки привычного. Путешествия в неизведанные места, новые занятия и знакомства с интересными людьми — это все помогает нам расширять свои горизонты и углублять понимание себя и окружающего мира.

Упражнение «Голос как опора»

1

Понаблюдайте, как ваш голос звучит в обыденных и привычных ситуациях. Зафиксируйте, когда и как часто происходит та или иная ситуация, в особенности та, что кажется неприятной.

2

Отметьте, как вы обычно звучите в этот момент. Опишите свою интонацию. Кому может принадлежать такой голос? Задумайтесь: если бы вы могли изменить эту ситуацию, как бы вы хотели звучать?

3

Начните говорить чуть громче там, где привыкли говорить тихо. Постепенно понемногу каждый день увеличивайте громкость вашего голоса. Фиксируйте, как меняются ваши действия и ощущения от себя в общении с другими. Как окружающие реагируют, когда вы звучите громче? Как реагируете вы сами?

Особенности проявления мужчин и женщин

В каких-то ситуациях мужчинам легче проявиться, чем женщинам, а в каких-то — наоборот. Так происходит из-за социальных ожиданий и стереотипов, которые определяют, какое поведение мужчин и женщин приемлемо или ожидаемо в обществе.

Считается, что мужчина должен быть сильным, независимым, мужественным, а женщина — мягкой, заботливой и открытой к эмоциональным проявлениям. Это стереотип.

Проявления уязвимости, слез и ярких эмоций у мужчин с трудом принимаются в обществе. Точно так же проявления амбиций, гнева и агрессии у женщин встречают сопротивление окружающих. Это влияет на то, как раскрывается человек.

Мужчине проще раскрыться как «добытчику» и «главе семьи», демонстрировать независимость, брать на себя ответственность за решения и быть лидером в профессиональной среде. Поэтому мужчины часто стремятся раскрыть себя в силовых, командных, боевых и экстремальных видах спорта, особенно тех, которым присущи состязательность и конкуренция.

Женщинам проще проявляться, устанавливая доверительные отношения с окружающими за счет умения понимать свои эмоции и считывать чужие. Поэтому женщины чаще проявляются в социальных занятиях, например, танцах или волонтерстве, особенно же мощный инструмент женского самовыражения — мода и стиль.

Однако по-настоящему проявленный мужчина или проявленная женщина — это те, кто уверенно выражает свои желания и потребности, принимает свою силу и уязвимость, берёт на себя ответственность за свою индивидуальность и смело следует своим целям, не подстраиваясь под ожидания общества.

Вот что рассказывает ученик Школы раскрепощения, о том, как изменились его ощущения:

“

«Теперь я тоже так могу!» — радуется Александр.

Упражнение «Работа с внутренним критиком»

Внутренний критик часто воспринимается как нечто негативное, но на самом деле его действия могут быть обусловлены желанием защитить нас от возможных ошибок и разочарований. Он заботится о нас, пытаясь избежать неудач или неприятных последствий, хотя и делает это через страх и самокритику.

Чтобы обезвредить внутреннего критика, нужно признать его роль и вступить с ним в диалог. В моменты, когда он мешает двигаться вперед, проявлять себя или достигать целей, представьте, что он стоит перед вами в виде персонажа. Например, ворчливой бабушки-вахтерши. Скажите: «Спасибо за твою заботу, но я справлюсь, не переживай».

Со временем это поможет уменьшить влияние самокритики и позволить себе ярче проявляться в жизни.

Отзывы учеников о результатах, которые они получили благодаря Школе раскрепощения.

Откуда берется страх проявляться и заявлять о себе

Итак, у нас есть множество способов проявляться… и так же много причин, чтобы спрятаться в ракушку и не показывать оттуда нос.

Страх критики и отвержения мешает научиться самовыражаться.

Негативные реакции окружающих, особенно если они подаются в форме насмешки, могут буквально парализовать желание открываться и делиться истинными чувствами.

У людей, которые столкнулись с осуждением или насмешками в прошлом, формируется чувство стыда, а внутренний критик перехватывает «пульт управления» под свой контроль. Чтобы уберечь человека от критики внешней, он обесценивает чувства, мнения и навыки, снижает самооценку. Так запускается порочный круг: самооценка снижается — человек меньше проявляется — самооценка снижается ещё — и так далее.

Стыд становится первой линией обороны, за которой человек прячет свою личность, и преодолеть его может быть непросто.

Чем выше страх быть отверженным, тем сильнее стыд. В результате человек закрывается, скрывая свои эмоции даже от самого себя. Если вытесненных частей личности много, возникает ощущение «я не знаю себя».

Вырваться из этого круга страха и стыда можно, по чуть-чуть, маленькими шагами признавая свою уязвимость и получая в этом поддержку окружающих.

Упражнение «Исследование ограничивающих убеждений»

1

Наблюдайте за своими реакциями и задавайте себе вопросы, например:

«Когда мне сложно что-то сделать, что я себе говорю в этот момент?»
«Какие мысли приходят, когда я сталкиваюсь с неудачей или критикой?»
«Какие чувства я испытываю, когда хочу проявиться или выделиться?»

2

Отвечая на эти вопросы, выявите и запишите свои негативные убеждения. Например, «Таким, какой я есть, меня не примут», «Чтобы быть любимой, надо быть удобной», «Показать слабость — позорно».

3

Затем напротив каждого убеждения сформулируйте альтернативу, которая будет конструктивной и поддерживающей. Например: «Когда я проявляю свои настоящие чувства, мои отношения становятся лучше, глубже и крепче» или «Когда я честна с собой и другими, а не стараюсь угодить, то любят именно меня, а не мое удобство», «Отважиться показать свою уязвимость — это проявление силы».

Это упражнение помогает ослабить внутренние ограничения и найти новые способы, как проявиться в мире.

Как перестать бояться проявлять себя и раскрыть свои способности

Когда мы работаем над своей проявленностью, то открываем для себя те свои стороны и качества, которые ранее были скрыты. Эти открытия окрыляют, позволяя освободиться от ограничений, которые человек сам себе установил, и начать выражать свою уникальность и внутреннюю силу.

Чтобы увидеть свою силу и уникальность, нужны 1) самопознание и 2) поддержка.

Самостоятельно очень трудно увидеть все свои ограничения и скрытые качества. Часто мы не осознаем, что сдерживаем себя, или слишком сильно боимся столкнуться с теми частями личности, которые кажутся уязвимыми. А когда человек не может посмотреть под другим углом на себя и свои убеждения, он может годами ходить по кругу, не достигая результатов.

Помочь разорвать порочный круг, обрести уверенность и начать проявляться ярче — задача помогающего специалиста.

Фотография, видео и динамическая работа в группе

Одни из мощных инструментов, которые помогают проявиться и показать миру себя и свое лицо — фотография и видео. Чтобы вернуть людям их красоту и глубину, научить ощущать себя уверенно на уровне ума и тела, транслировать их уникальность, я разработал авторский метод по работе с телом и создал школу раскрепощения.

На занятиях мы тренируем такие навыки:

принимать критику и похвалу (да-да. похвалу тоже нужно уметь принимать и присваивать!);
открыто говорить и выражать свои мысли, согласие и несогласие;
не зависеть от оценки извне и опираться на себя;
поддерживать себя и других;
адекватно оценивать себя.

В итоге естественным образом развивается умение проявляться перед камерой и делать такие красивые, живые и притягательные снимки, как примеры с наших занятий.

Вот как ученики нашей школы рассказывают о своих трансформациях.

Психология и коучинг

В индивидуальной работе как коуч я помогаю разобраться, что для вас по-настоящему важно, ощутить силы и ресурс для перемен, увидеть новые, более простые и быстрые пути решения.

Индивидуальная коучинговая работа дает такие результаты:

Открывает скрытые стороны личности и прорабатывает ограничения и убеждения, мешающие проявить себя.
Повышает самоценность и развивает уверенность в себе.
Проясняет цели и желания, чтобы начать проявляться более свободно.
Помогает внедрить изменения в повседневную жизнь, чтобы проявляться естественно и уверенно.

Пример из практики

В своём телеграм-канале я рассказывал, как помог Даше проделать огромную работу над собой и пересмотреть убеждения, которые мешали ей проявляться.

С таким запросом Даша пришла на первую коуч-сессию.

Изначально девушка не совсем верно поставила себе цель, что часто происходит, когда человек не знает себя целиком и не осознает важные аспекты своей личности. Как коуч, я быстро выявляю такие моменты. Когда цель сформулирована правильно, появляется ясность, энергия для действий, а прокрастинация уходит, потому что становится понятно, куда двигаться дальше.

В ходе нашей первой онлайн-встречи Даша пришла к формулировке цели, к которой она действительно хотела стремиться: обрести энергию, стать искренней, ощутить внутренний покой. Все это для нее — основные составляющие здоровья, которое к удивлению самой девушки оказалось для нее важнее, чем желание увеличить заработок.

Оказалось, что Даша не могла позволить себе быть искренней, потому что ее работа требовала носить маску и играть роль, а ее действия и выборы были продиктованы внешними ожиданиями. Напряжение, стресс и скованность накопились до такой степени, что Даша утратила контакт с собственным телом.

Ко второй сессии Даша поняла, что ориентировалась не на свои желания, а на чужие ожидания, стереотипы и оценки, из-за чего внутри нее нарастало чувство несвободы, которое питало внутренний конфликт. Спонтанному ее проявлению мешало то, что она обосновывала и рационализировала свои действия, подчиняя все пользе, не давая проявляться эмоциям.

Открытия Даши после второй сессии.

К третьей сессии Даша пришла как будто уже совсем другим человеком:

Наладился контакт с телом, ушли зажимы;
Улучшилось самоощущение;
Начала вести дневник;
Возобновила общение с братом;
Отслеживает, что хочется делать и что дает энергию: стала ходить на балет, обновила гардероб, удобно организовала быт, начала духовные практики, стала читать, покупать себе букеты, обновила цвет волос, начала заниматься здоровьем;
Осознала свои истинные цели: оказывается, не нужно ни миллиарда подписчиков, ни миллиарда денег, из изначального запроса по-прежнему нужна коммуникация с клиентами, но не теряя контакта со своими чувствами;
Обнаружила, что страх, от которого она хотела избавиться, помогает ей раскрываться, а позиция «сильной и независимой» — мешает по-настоящему почувствовать себя женщиной.

Дорожная карта»: как менялись запросы Даши от сессии к сессии

У Даши случился инсайт, что любовь и радость могут быть естественной частью жизни, что для них не нужно отвергать часть себя, наоборот, они приходят вместе с целостностью.

Инсайты Даши после третьей сессии.

Ко мне можно записаться на коучинговую консультацию в Москве или онлайн. Первая ознакомительная сессия — бесплатно.

Чтобы раскрыться, необходима поддержка тех, кто поможет нам увидеть истинную суть внутри себя и проявить ее вовне.

Также недавно я запустил новый формат — коучинговую группу поддержки. В этой группе вы:

Получите ответы на вопросы, такие как: как наладить отношения с собой и окружающими, как справиться с выгоранием, как сделать смелые шаги к переменам и повысить уровень дохода.
Найдёте поддержку от людей, которые понимают вашу ситуацию, и получите мотивацию для изменений.
Научитесь отпускать контроль и наслаждаться процессом — разберемся, как важно доверять себе и окружающим.
Будете получать конструктивную обратную связь от группы, что поможет лучше понять свои действия и научиться действовать с легкостью.
Обретете чувство единства и уверенности в том, что вы не одиноки на своем пути.
Получите инструменты и стратегии, которые помогут раскрыть и проявить свою уникальность в жизни.

Мы встречаемся онлайн в течение 6 недель. Один раз в неделю или раз в две недели — решаем вместе. На каждой встрече выбираем одну из нескольких тем, подробно разбираем её, делаем понятной и близкой. Каждому участнику отводится равное время, чтобы разобрать интересующую тему, поэтому группа маленькая — до пяти человек.

Мы соблюдаем полную конфиденциальность: каждый участник подписывает договор о неразглашении. Кроме того, я обязательно провожу индивидуальное 20-минутное онлайн-интервью, чтобы вы могли понять, подходят ли вам цели, формат и темы.

Оставьте заявку для вступления в группу

Заполняя поля выше, вы даете свое согласие на сбор, обработку и хранение своих персональных данных. Ознакомиться с политикой и согласием на обработку данных можно здесь

МЕНЯЕМ ЖИЗНИ. отношения. и отношение к жизни

Смотрите еще больше живых отзывов по ссылке.

Подписывайтесь на нас в соцсетях

YouTube — фрагменты с занятий по фотопозированию, советы по раскрепощению, упражнения на работу с телом, мышлением и движением;
Telegram-канал — авторский канал о раскрепощении, психологии, позировании и фотографии;
Яндекс-Дзен — канал о позировании, фотографии, заметках о разных сферах жизни;
Пинтерест — ваше вдохновение в мире позинга: тесты, снепы, мудборды и подборки лучших идей по позам для фото;
Instagram — заметки, мысли о фотографии, позировании и психологии жизни.

ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ТАРИФ

Используйте удобный фильтр, чтобы выбрать формат, длительность и цену обучения. Нажимайте на карточку, чтобы узнать подробности и забронировать

Фото наших студентов

Примеры фотографий с практических уроков по позированию и раскрепощению. Все снимки демонстрируются без применения ретуши!

на курсе с вами работает эксперт 16-летним стажем

Фотограф, создатель школы раскрепощения, автор программы "Психологии позирования". Создатель методики раскрепощения "КОНТАКТ", тренер кинетического интеллекта

3000+

Учеников из 26 стран прошло обучение

Отзывов об обучении с общим рейтингом 9.6/10

300+